לרדת במשקל ב-5 ק"ג בשבוע מבלי להרגיש רעב, ובמקביל לשפר את מצב העור והשיער, מבטיחה דיאטת הכוסמת לירידה במשקל. עד כמה ההבטחות הללו נכונות, מה המהות, התכונות, היתרונות והחסרונות של דיאטת הכוסמת, מי יכול לעקוב אחריה ומי לא? בוא נבין את זה.
תחת השם "דיאטת כוסמת", מסתתרות כמה אפשרויות שונות - מהמחמירות ביותר, המאפשרות לאכול רק כוסמת מאודה ללא מלח, ועד לאפשרויות נוחות למדי, כולל, בנוסף לדגנים, מוצרים אחרים.
זני דיאטה
הדרישה העיקרית של דיאטת הכוסמת לירידה במשקל היא שלפחות שתי ארוחות ביום צריכות להכיל דייסת כוסמת. יחד עם זאת, כוסמת לא מבושלת, אלא מאודה במשך הלילה, שופכת מים רותחים על המוצר השטוף ביחס של 2 חלקי מים לחלק אחד מהדגנים. בדרך כלל 1 כוס מלאה של כוסמת יבשה מספיקה ליום.
בערב מניחים את הכוסמת השטופה בסיר, יוצקים עליה מים רותחים, מכסים במכסה ועוטפים במשהו חם. אין צורך במלח. בבוקר תכינו את המנה העיקרית של דיאטת הכוסמת. בהתאם למטרות שלך, משך הדיאטה עשוי להיות שונה. בדרך כלל זה מיועד ל-3, 7 או 14 ימים, אבל אתה יכול לבחור כל משך. אתה לא צריך פשוט לשבת על כוסמת יותר משבועיים, כי יש סיכון גבוה שהמוצר יקר הערך הזה יגעיל אותך לכל החיים.
כדי לרדת במשקל מהר יותר, אל תזניח פעילות גופנית תוך הקפדה על הגבלות תזונתיות. ככל שתוציא יותר קלוריות, כך יעילות דיאטת הכוסמת תהיה גבוהה יותר. כמובן, אסור ללכת רחוק מדי, ובזמן דיאטה, לעסוק באימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה או בתרגילי כוח כבדים. עדיף להעדיף הליכה מהירה, ריצה, שחייה, רכיבה על אופניים.
כמו כן, אל תשכח לשתות 1. 5-2 ליטר מים טהורים ללא מוגזים ליום, לצרוך אותם 20-30 דקות לפני הארוחות. בעת ירידה במשקל, ארוחת הערב צריכה להיות לא יאוחר מ-3-4 שעות לפני השינה.
אפשרות לשלושה ימים
כדי שדיאטת כוסמת של שלושה ימים תיתן תוצאה בולטת, היא חייבת להיות קפדנית. הכללים שלה הם:
- אפשר לאכול כוסמת מאודה ללא מלח (ללא חמאה, סוכר, קטשופ וכו') בכל כמות. לשיפור הטעם מותר להשתמש בכמה תבלינים טבעיים (ללא מלח וחומרי טעם וריח).
- חוץ מהדייסה הזו, אי אפשר לאכול שום דבר אחר.
- לפני כל ארוחה (חצי שעה) אתה צריך לשתות כוס מים.
- מי שלא יכול לדמיין את חייו ללא קפאין, רשאים תה או קפה ללא חלב וסוכר.
אם אתה מקפיד על דיאטת כוסמת מונו-דיאטה לירידה במשקל, המיועדת ל-3 ימים, אתה יכול לרדת עד 2-3 ק"ג ממשקל עודף. יחד עם זאת, רוב המסה המושלכת תהיה מים, שיעזבו את הרקמות עקב חוסר צריכת מלח.
אפשרות שבועית
דיאטת כוסמת לשבוע היא פחות חמורה מדיאטה של שלושה ימים, אחרת יהיה קשה לעמוד בה. כן, והחוסר בחומרים אחרים הדרושים לגוף לתקופה כזו יהיה בולט יותר. לכן, ירידה שבועית במשקל על כוסמת, בנוסף לדגנים אלה, כוללת מוצרים אחרים. דיאטת כוסמת במשך 7 ימים מתבצעת בדרך כלל על פי הכללים הבאים:
- דייסה מאודה ניתן לאכול בכל כמות ללא שמן, קטשופ וכדומה, ניתן להמליח מעט לפני האכילה.
- בנוסף לדייסה, אתה יכול לשתות לא יותר מ-2 כוסות קפיר 0-1% שומן ליום. אפשר לערבב עם המנה העיקרית או לשתות לבד.
- ניתן להוסיף לתפריט 200-300 גר' ירקות דלי קלוריות לא עמילניים (מלפפונים, פלפלים מתוקים, קישואים, כרוב, בצל, עגבניות) חיים או מבושלים ללא שמן.
- מותר לאכול 2 תפוחים בינוניים לא ממותקים ביום.
- שתיית כוס מים חצי שעה לפני הארוחות היא חובה, אפשר גם לשתות תה, קפה ללא סוכר וחלב.
דיאטת כוסמת שבועית מאפשרת לרדת 4-5 ק"ג, אך רק בפעילות גופנית גבוהה. המינימום החובה היומי שלך צריך להיות 10 אלף צעדים בקצב מהיר.
אפשרות לשבועיים
ירידה במשקל על כוסמת שנמשכת 14 יום היא הקרובה ביותר לכללי התזונה הנכונה. ולמרות שדיאטה זו חסרה גיוון, קשה לקרוא לה מונו-דיאטה. דיאטת דייסת הכוסמת, המיועדת לשבועיים, מאפשרת שימוש במוצרים הבאים:
- דייסת כוסמת מאודה, אותה ניתן לאכול בכמויות בלתי מוגבלות לפחות פעמיים ביום ללא שמן ורטבים.
- קפיר דל שומן (0-1% אחוז שומן) - עד 0. 5 ליטר ליום.
- עד 300 גרם של ירקות גולמיים או חלוטים דלי קלוריות, שניתן לטעום בכפית שמן צמחי.
- באחת הארוחות אפשר לאכול ביצה מבושלת, נתח אפוי בתנור או בשר רזה מבושל (דג) בגודל כף יד (ללא אצבעות).
- כל המנות צריך להיות מלוח למינימום, אתה יכול להשתמש בתבלינים טבעיים, מיץ לימון.
- 2-3 תפוחים חמוצים מתוקים.
- זכרו גם לשתות מים חצי שעה לפני הארוחות. יש לשתות תה, קפה ללא סוכר.
עם דיאטה כזו, רק פחמימות ושומנים מהירים מוגבלים, ופחמימות מורכבות, חלבונים, מינרלים, ויטמינים וסיבים מסופקים בכמות מספקת, כך שדיאטת הכוסמת של שבועיים נסבלת היטב. אם אתה מנהל אורח חיים פעיל, אתה יכול לרדת 10 ק"ג תוך 14 ימים.
לצאת מהדיאטה
ירידה במשקל על דיאטת כוסמת היא די יציבה, אבל רק אם אתה יוצא מזה נכון. בהדרגה, במנות קטנות, הכניסו לתזונה מזונות, שהשימוש בהם אינו סותר את עקרונות התזונה הנכונה. אם הדרך לצאת מדיאטת הכוסמת נעשית בצורה נכונה, אז במהלך הזמן שלה אתה יכול לרדת עוד כמה קילוגרמים של משקל עודף.
לאחר ירידה במשקל בדיאטת כוסמת, לא כדאי לחזור לאכול מזונות עתירי קלוריות בעלי ערך תזונתי נמוך. מומלץ להחריג לצמיתות מהתפריט שלך:
- מַמתָקִים;
- אֲפִיָה;
- נקניקיות;
- צָלִי;
- מְעוּשָׁן;
- שומנים רעים;
- מזון המכיל תוספים כימיים והרבה מלח.
זכור שבכל דיאטה אתה מאבד לא רק שומן, אלא גם רקמת שריר. אם אתה לא עוסק בפיתוח גוף, אז כאשר אתה חוזר למשקל הקודם שלך, עתודות השומן מתחדשות, אך איבוד מסת השריר אינו משוחזר. כתוצאה מכך, עם כל מחזור חדש של ירידה במשקל, אחוז השומן בגוף עולה.
יתרונות וחסרונות של דיאטת כוסמת
בהשוואה לדיאטות מונו אחרות, לדיאטת הכוסמת לירידה במשקל יש יתרונות משמעותיים, הנובעים מהאיכויות המדהימות של דגן זה. היתרונות שלו:
- דייסת כוסמת מכילה הרבה חלבון צמחי, ולכן היא משביעה. מכיוון שדיאטת הכוסמת לירידה במשקל אינה מגבילה את כמות הדייסה הנאכלת, היא חולפת עם מעט או ללא רעב והיא נסבלת בקלות.
- היעדר תחושת הרעב תורם לכך שהורמון הסטרס קורטיזול המאט את חילוף החומרים אינו מיוצר והירידה במשקל מתקדמת בקצב מהיר.
- לכוסמת יש את הרכב הויטמינים והמינרלים העשיר ביותר מבין כל הדגנים. השימוש בו משפיע לטובה על מצב העור, השיער, החסינות, הרכב הדם, מצב מערכת הלב וכלי הדם והעצבים.
אבל לדיאטת הכוסמת יש גם חסרונות:
- כמו כל דיאטה מונו, היא אינה מסוגלת לספק לגוף את כל החומרים הדרושים. חסרון זה בולט יותר באפשרות דיאטה קפדנית, שבה מותרת רק כוסמת.
- כשאוכלים כמעט דייסת כוסמת אחת, היא יכולה להשתעמם כך שהיא הופכת למגעיל לכל החיים. כתוצאה מכך, אתה יכול לאבד את המוצר השימושי והזול הזה בתזונה שלך.
- שימושי רק כוסמת ידידותית לסביבה, גדלה ומאוחסנת ללא שימוש בכימיקלים. גריסים הנמכרים בסופרמרקטים מיוצרים בדרך כלל בסין, יש ספקות גדולים לגבי הטוהר האקולוגי שלה.
למרבה הצער, עם שימוש מתמיד בכמות גדולה של אותו מוצר, התרכובות הכימיות המזיקות הכלולות בו יכולות להצטבר במהירות בגוף מבלי להספיק להפריש. כתוצאה מכך, הרמות שלהם עלולות לחרוג מהגבולות המותרים הבטוחים ולהשפיע לרעה על הבריאות. לכן, בעידן הכימיה החקלאית, דיאטה מונוטונית מסוכנת מאוד. זה חל על כל דיאטות מונו, כולל כוסמת.
התוויות נגד
לא מומלץ לקטגוריות הבאות של אנשים לעקוב אחר דיאטת כוסמת:
- אלה עם סוכרת, שכן זה יכול לשנות באופן דרמטי את רמות הסוכר בדם;
- בעל הפרעת דיכאון, tk. אוכל מונוטוני ומחסור בממתקים יכולים להחמיר דיכאון;
- יש בעיות עם הכליות, שכן כמות גדולה של חלבונים, אפילו צמחיים, מזיקה להם;
- בהריון ומניקה, tk. בתנאים אלה, אי אפשר להגביל את התזונה לא במונחים של קלוריות או בהרכב;
- לאחר התערבויות כירורגיות בבטן;
- סובלים ממחלות לב וכלי דם, שעבורם "ניסויים" כאלה עם בריאות מסוכנים מדי;
- אלה עם מחלות במערכת העיכול, מכיוון שהם זקוקים לתזונה תזונתית מיוחדת.
יש לציין כי הקפדה על דיאטות קפדניות אינה הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל. זה הרבה יותר יעיל להשגת הרמוניה ובריא יותר מהגבלות תזונתיות זמניות, אבל המעבר להקפדה מתמדת על עקרונות תזונה נכונה ושמירה על אורח חיים בריא.
סיכום
דיאטת כוסמת לירידה במשקל יעילה מאוד ונסבלת היטב. עם זאת, נטילת דיאטות להפחתת משקל גדל מעת לעת אינה כדאית. רק על ידי פנייה לבסוף לתזונה נכונה והתיידדות עם ספורט, אתה יכול לפתור באופן קיצוני את בעיית המשקל העודף.