מרבצי שומן בבטן ובצדדים הם בדיוק מה שמקלקל את מצב הרוח.
במיוחד כשאנחנו מסתכלים על עצמנו במראה. יתר על כן, אם אתה לובש בגד ים. מיד אני זוכר שהקיץ מגיע. אז הגיע הזמן לקחת את עצמך ולהחזיר אותך למצב נורמלי. תרגילים להורדת משקל בבטן ובצדדים הם המתאימים ביותר להכנה אסטרטגית לקיץ.
במאמר אספר לכם איזה מתחם מתאים לתרגול בבית ונותן תוצאות אמיתיות. קרא את המאמר עד הסוף ותוכל להחזיר את עצמך למצב נורמלי תוך זמן די קצר.
תרגילים להרזיה של הבטן והצדדים - למה עודף שומן לא רוצה ללכת
אחת הטעויות האופייניות שאנשים עושים כשמנסים לרדת במשקל היא אימון שרירים בודדים. חשוב לזכור כאן שבאופן פרטני, חלקי הגוף לא יורדים במשקל. רק באופן מקיף. השומן מתפרק על ידי הגדלת הצורך של הגוף באנרגיה.
מכאן המסקנה: כדי באמת לרדת במשקל, ההוצאה האנרגטית חייבת להיות גדולה יותר מהצריכה. במילים אחרות, אתה צריך להפחית את מספר הקלוריות ולהגדיל את הוצאת האנרגיה. עם זאת, זה לא אומר שאתה צריך לרעוב ולמצות את עצמך בחדר הכושר.
דרך זו לא תביא דבר מלבד נזק. האוכל צריך להיות שלם ופחות מזין. קרא על עקרונות התזונה בכדי לעזור להיפטר מהבטן ומהצדדים, קרא כאן.
שאלה נוספת: מדוע שומן מצטבר באופן פעיל יותר באזורים בעייתיים ועוזב לאט מאוד? העובדה היא שיש פחות נימים במקומות כאלה, דם ולימפה מסתובבים פחות באופן פעיל.
הגודש הנוצר כתורם להצטברות שומנים שאינם בשימוש בתאים. בתורו, כל זה מוביל להיווצרות צלוליטיס וסנטימטרים נוספים בצדדים ובמותניים.
תרגילים להרזיה של הבטן והצדדים - 10 הכי טובים
תזונה נכונה ופעילות גופנית מספקת הם המפתחות להצלחה.
שקול את עשרת התרגילים הראשונים להרזיה בבטן ובצדדים. רצוי לעשות זאת לפחות 3 פעמים בשבוע. רק התחלתי להתאמן, הופיע 10 - 20 פעמים בשתי קבוצות.
לפני ביצוע המתחם הראשי, אסור לכם לשכוח מהחימום. המשימה שלה היא לחמם את השרירים ולהכין אותם להתעמלות. כפיפות, קפיצות, סיבובי גוף יעשו. זמן ביצוע 5 - 7 דקות.
תרגילי הרזיה - הרמת גוף
תרגיל קלאסי שמחזק באופן מושלם את שרירי הבטן.
- שכב על הרצפה, כופף את הברכיים, כפות הרגליים על הרצפה, במקביל;
- ידיים נעולות מאחורי הראש;
- בזמן הנשיפה, הרם את פלג גופך העליון ונמתח לכיוון הברכיים;
- לאט לאט הנמיך את עצמך למצב שכיבה תוך כדי הנשיפה.
חזור על הפעולה 10 - 20 פעמים.
תרגילים להרזיה של הבטן והצדדים - אופניים
שרירי הרגליים, שרירי הבטן והגב מתחזקים.
- שוכבים על מזרן התעמלות, כופפו את הברכיים במקביל לרצפה;
- לחלופין לכופף וליישר את הרגליים במשקל, לדמות רכיבה על אופניים;
- כתוספת: שמירה על הידיים מאחורי הראש, למתוח לסירוגין את המרפק עד הברך של הרגל הנגדית תוך כדי תנועה.
מתקפל ברגליים מורמות ושאיבת המכבש
- ממצב שכיבה על הרצפה, הרם רגליים ישרות למעלה;
- הרם את החלק העליון של הגוף וגע באצבעות הרגליים בזרועות העליונות המושטות;
- חזור למצב ההתחלה.
תרגילים להרזיה של הבטן והצדדים - הטיות רוחביות
ניתן לעשות זאת באמצעות משקולות או עם בקבוק מים קטן.
- עמוד ישר, רגליים ברוחב הכתפיים זו מזו;
- קח משקולת בשתי ידיים. הרימי את הידיים מהמשקולות כלפי מעלה והתכופפי תחילה לצד אחד, ואז לצד השני. במקרה זה, אתה צריך להרגיש כיצד השריר לרוחב נמתח.
סירה לירידה במשקל וחיזוק שרירי הגב
קשה מספיק לביצוע, תוך מתיחה מושלמת של הגב. מחזק היטב את שרירי הבטן.
- שכב עם הפנים כלפי מטה על שטיח התעמלות.
- מתחו את הידיים קדימה.
- בנשיפה, נסו להרים בו זמנית את הידיים והרגליים המושטות.
- אם זה לא עובד, הרי הרם תחילה את זרוע שמאל ורגל ימין. ואז להיפך.
- כשאתה עושה, נסה להרים את הידיים והרגליים גבוה ככל האפשר.
תרגילים להרזיה של הבטן והצדדים - סוף המתחם
לאחר השלמת המתחם עליכם למתוח, ליישר את השרירים.
תרגיל ה"חתול "מושלם לכך. קל לעשות זאת ודומה לתנועות של חתול עם התעוררותו.
- לעלות על ארבע עם דגש על זרועות ורגליים מושטות מכופפות בברכיים בזווית ישרה.
- כופף את הרגליים, נשען לאחור עד שזרועותיך המושטות מקבילות לרצפה.
- מתחו את הגב.
התרגיל הבא דומה לזה הקודם:
- עמדת ההתחלה זהה לזו הקודמת.
- התכופף ככל האפשר לגב והקפיא לכמה שניות.
- הרגעו וקבלו את התפקיד הקודם.
פעילות גופנית להיפטר מקילוגרמים מיותרים
הליכה נותנת תוצאות ניכרות בירידה במשקל לא רק על הבטן והצדדים, אלא על כל הגוף. 30 דקות ביום של הליכה מהירה יעזרו לך לשרוף את הקלוריות הנוספות האלה. היתרון הבלתי מעורער הוא גם בכך שחילוף החומרים משתפר. בנוסף, שריר הלב מאומן ומתחזק.
סוג של אימון אירובי הוא ריצה, שחייה, רכיבה על אופניים.
תרגילים להרזיה של הבטן והצדדים בשילוב עם תזונה מאוזנת
התרגילים לעיל יסייעו בהסרת עודפי שומן באזורים בעייתיים. חשוב לזכור כי פעילות גופנית חייבת להיות נתמכת על ידי תזונה נכונה. אם אתה מתאמן, ואז מתלבט בהמבורגרים עם צ'יפס ושותה סודה, לא יהיה שום טעם.
לכן עליכם להסיר את המזונות ה"לא נכונים "מהתזונה. עליכם להחליף אותם באלה טעימים שיעזרו לכם לרדת במשקל. מזונות רבים מסייעים בפירוק שומנים.
מדובר בשעועית, תפוחים, אבוקדו, מלפפונים, אבטיח, ירקות עשירים בסיבים. מזונות אלו מסייעים בפירוק שומנים ושיפור העיכול. הם דלים בקלוריות, אך יש להם סיבים וחומרים מזינים. הודות לכך, תחושת הרעב אינה מתעוררת מספיק זמן.
גישה מקיפה להורדת משקל תתן במהירות תוצאות גלויות. שילוב של פעילות גופנית ותזונה נכונה להפחתת נפחים לאחר 3 שבועות.